De Nueva York, 1955,
hasta tu bolsillo.

Siete décadas del método cognitivo más estudiado del mundo, contadas en línea recta.

Albert Ellis y el punto de partida

En 1955, en su consulta de Nueva York, Albert Ellis rompe con el psicoanálisis. Había sido psicoanalista freudiano durante años y había llegado a una conclusión incómoda: hablar del pasado podía durar décadas y sus pacientes seguían sufriendo lo mismo. Si la angustia se mantenía en el presente, decidió, lo lógico era trabajar en el presente.

Ellis formula una idea sencilla y revolucionaria: las personas no se alteran por lo que les pasa, sino por lo que se dicen a sí mismas sobre lo que les pasa. Lo llamó Terapia Racional, después Terapia Racional Emotiva y, finalmente, Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC), conocida en inglés como REBT.

Las personas no se perturban por los hechos, sino por la opinión que tienen de los hechos. Albert Ellis · 1955

El modelo ABCDE

Ellis condensa el método en cinco letras que cualquier persona puede aprender:

• A — Activating event. El hecho objetivo que ocurre.
• B — Beliefs. La creencia con la que interpretas el hecho.
• C — Consequences. La emoción y la conducta que se desprenden de esa creencia.
• D — Disputation. La discusión racional de esa creencia.
• E — Effective new belief. La nueva creencia, más racional, que sustituye a la anterior.

La fórmula es elegante: si cambias B, cambia C. No tienes que cambiar el hecho. No tienes que esperar a que el mundo te trate mejor. Cambias la creencia y cambia lo que sientes.

Setenta años de validación clínica

Desde los años sesenta hasta hoy, TREC y su prima hermana la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) son los enfoques con más evidencia empírica del mundo. Se aplican en depresión, ansiedad, fobias, ira, duelo, problemas de pareja, rendimiento deportivo, alto rendimiento profesional y autorregulación cotidiana.

Cuando lees a Jeff Bezos explicando cómo separa hechos de interpretaciones para tomar decisiones, estás leyendo TREC sin nombre. Cuando Ray Dalio habla en Principles de no confundir lo que es con lo que crees que es, está describiendo el paso de A a B. Cuando Tim Ferriss habla de fear-setting, está aplicando la D del método. Cuando Stephen Covey dice que entre estímulo y respuesta hay un espacio, ese espacio se llama B. Cuando Naval Ravikant dice que la mayoría del sufrimiento es opcional, está parafraseando a Ellis.

El método estaba ahí. Solo que para conocerlo había que entrar en una consulta, pagar muchas horas, y tener suerte de encontrar un buen terapeuta. Hasta ahora.

Hondana

Hondana nace de una observación: el método no necesita un terapeuta para funcionar. Necesita estructura, repetición y un acompañante que no te deje saltarte fases.

No somos terapia. Somos práctica guiada del método, igual que una academia de música no es un concierto pero te enseña a tocar. Tu acompañante es una voz que conoce el método ABCDE y te lleva por él, paso a paso, sin saltarse nada, sin diagnósticos, sin pretender ser lo que no es.

El nombre Hondana evoca lo profundo y lo cercano a la vez. Una caja interior. Una llave. Diez minutos al día. El método que está detrás de los grandes, en tu bolsillo, en el idioma que hablas y con la calma que mereces.